カール・サイモントン著『がんのセルフコントロール（原題：Getting Well Again）』を紹介します。
1980年代、治療が限られていた時代に、がんと向き合う力を教えてくれた1冊。現代でも心の支えになるヒントがここにあります。
📘基本情報
- 書名：がんのセルフコントロール
- 原題：Getting Well Again
- 著者：カール・サイモントン（Carl Simonton）、ステファニー・マシュー・サイモントン（Stephanie Matthews-Simonton）ほか
- 出版年：1978年（原書）、日本語版も多数出版されています
- 職業・背景：カール・サイモントンは米国の放射線腫瘍医。心理面とがんの関係に注目し、患者参加型の治療プログラムを開発
🌟概要
1. 心と体のつながり（心身相関）
- がんをはじめとする病気は、身体だけでなく「心の状態」に大きく影響を受ける。
- ストレス、不安、抑うつなどが免疫機能に悪影響を与えることがある。
2. イメージ療法の導入
- 「がん細胞が消えていくイメージ」「免疫細胞が戦っている姿」を頭の中で繰り返し想像することで、回復への自己治癒力を高める。
- 視覚化（ビジュアライゼーション）を毎日数分行うことが推奨される。
3. 感情の解放
- 抑え込んできた怒りや悲しみなどの感情を適切に表現することが、身体の回復につながる。
- 感情を抑圧するとストレスが蓄積し、免疫機能が落ちる可能性がある。
4. 人生の再評価と目標設定
- がんを「人生の警鐘」として捉え、生き方を見直すこと。
- 価値観の整理、新しい人生の目標や意味の再発見が回復への原動力になる。
5. 患者自身が治療の主体になる
- 医師任せでなく、患者自身が「治ることを選ぶ」という意志と行動を持つことが重要。
- セルフコントロールとは、「病気に振り回されるのでなく、自分で対処法を選ぶ力」。
🧠重要なメッセージ
「治癒は単なる医療行為ではなく、心と体の協力で起きるプロセスである」
がんのセルフコントロール：サイモントン療法の理論と実践
治療プログラム・11の実践項目
💡がんと向き合うための11のセルフケア・ステップ
❶ ストレスと向き合う
がんになる前の半年〜1年半の間に感じた大きなストレスを5つ書き出します。過去を責めるのではなく、「自分をもっと元気にするには、どこを変えたらいいかな？」と見直す作業です。
❷ 病気で得た“こころのメリット”に気づく
病気になると、周りに甘えたり、感情を出しやすくなることがあります。もし「治ってきたね」と言われて落ち込んでしまうなら、病気がくれた“心の便利さ”を手放すのが怖いのかもしれません。
❸ リラックスとイメージトレーニング
がん細胞をやっつけるイメージを、リラックスしながら心に思い描きます。たとえば、白血球ががん細胞を攻撃している様子など。1日3回、呼吸を整えながらやるのがポイントです。
❹ 明るいイメージの力を活かす
自分の中の「がんの姿」をイメージすると、治療の妨げになっている考え方が見えてきます。イメージを変えることで、前向きな気持ちや回復力が引き出せるようになります。
❺ 怒りや恨みを手放す
ずっと心にたまった怒りやうらみは、免疫力を下げてしまいます。我慢せず、少しずつ気持ちを解放していくことが、心と体の健康に役立ちます。
❻ 「生きる目標」を持つ
がんと診断されると将来が不安になるのは当然。でも、3か月後、半年後、1年後に「こんなことをしたい！」という目標を立てて、それを思い描くことで前向きな力が湧いてきます。
❼ 自分の中の“賢い存在”とつながる
心の中にいる「内なる指導者（インナーヘルパー）」＝もう一人の自分と、心で会話してみましょう。あなたを癒やし、導いてくれる存在です。
❽ 痛みと向き合う工夫
痛みは、実は「不安」や「緊張」とも関係しています。その原因を探るときも、「内なる指導者」に尋ねてみると、ヒントが得られるかもしれません。
❾ 体を動かす
運動は心にも体にもいい薬。週に3回、1時間ずつ歩いたり、ストレッチしたりしてみましょう。気分が明るくなり、免疫力アップにもつながります。
➓再発や死への不安を話す
「再発したらどうしよう」「死ぬのが怖い」といった気持ちは、心の中で大きくなりがち。話せる相手に打ち明けるだけで、気持ちが楽になります。
⓫ 家族との関係を育てる
患者さんと家族、お互いにやさしい関係を築くためのポイント：
- 感情を受け入れる
- 思っていることを言葉にする
- 聞いてもらい、理解し合う
- 過剰に甘やかさず、しっかり支える
がんと向き合う中では、どんな感情も“正しい”のです。「こう感じるべき」と決めつけず、自分の気持ちをそのまま大切にしてください🌷
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